Голодная злость — реальное и научно обоснованное явление.

Все мы знакомы с ситуацией, когда чувство голода превращается в раздражительность и агрессивность. Это явление, известное как «голодная злость» (от английского «hangry» — сочетание слов «hungry» и «angry»), имеет под собой физиологические и психологические причины.

Согласно исследованию 2022 года, голод не только вызывает реальные эмоциональные состояния, но и влияет на наше поведение. Трехнедельное исследование показало значительную связь между голодом и повышенным уровнем гнева и раздражительности, а также снижением чувства удовольствия.

Роль уровня сахара в крови

Одной из основных физиологических причин возникновения чувства голода является колебание уровня сахара в крови. Когда мы принимаем пищу, наш организм преобразует ее в глюкозу, которая служит основным источником энергии. По мере того как проходит время с момента последнего приема пищи, уровень глюкозы в крови снижается.

«Это падение уровня глюкозы запускает каскад гормональных реакций, направленных на повышение уровня сахара в крови, чтобы поддержать нормальную работу мозга и энергетический баланс, тем самым вызывая желание поесть», — объясняет эксперт.

Гормональные реакции

Когда уровень сахара в крови падает, в организме высвобождаются такие гормоны, как адреналин и кортизол. Адреналин, связанный с реакцией «борьбы или бегства», может усиливать чувства раздражительности и стресса. Кортизол, известный как гормон стресса, еще больше усугубляет эти чувства.

«Это отсутствие пищи, особенно углеводов, происходит потому, что организм израсходовал доступную глюкозу и запасы гликогена. Когда углеводы истощаются, организму приходится переключаться на альтернативные источники энергии, что является менее эффективным процессом. Этот энергетический дефицит обнаруживается мозгом, что вызывает выброс этих гормонов, сигнализируя о необходимости найти пищу и восстановить энергетический баланс», — поясняет эксперт.

Реакция мозга

Мозг особенно чувствителен к изменениям уровня сахара в крови, поскольку сильно зависит от глюкозы как источника энергии. Когда уровень глюкозы падает, мозг воспринимает это как угрозу своему энергетическому снабжению.

«Это может привести к нарушению когнитивных функций, затрудняя концентрацию и увеличивая вероятность перепадов настроения. По сути, попытка мозга сохранить энергию может привести к усилению эмоциональных реакций, включая гнев», — говорит эксперт.

Связь между кишечником и мозгом

Кишечник и мозг общаются через блуждающий нерв, и сигналы из кишечника могут влиять на работу мозга. Когда вы голодны, кишечник выделяет грелин — гормон, который сигнализирует мозгу о необходимости стимулировать аппетит. Высокие уровни грелина также могут влиять на эмоциональную регуляцию, способствуя возникновению чувств гнева и разочарования.

Психологические факторы

Помимо физиологических реакций, психологические факторы также могут усиливать эффект «голодной злости». Эксперт отмечает: «Когда вы голодны, ваши уровни терпения и толерантности снижаются, что делает вас более восприимчивыми к раздражению. Это может создавать замкнутый круг, когда незначительные неудобства воспринимаются как серьезные проблемы, усиливая уровень гнева.»

Стратегии преодоления «голодной злости»

Регулярный прием пищи и перекусов

Прием пищи в регулярные интервалы может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие падения, ведущие к раздражительности.

Сбалансированная диета

Употребление сбалансированной диеты с сочетанием углеводов, белков и жиров может обеспечить постепенное высвобождение глюкозы в кровоток.

Гидратация

Знаете ли вы, что ощущение голода вызвано обезвоживанием? Поэтому обеспечение достаточного потребления воды может помочь смягчить эти ощущения.

Осознанное питание

Обращая внимание на сигналы голода и начиная есть, как только вы почувствуете голод, а не дожидаясь, пока вы проголодаетесь до изнеможения, можно предотвратить эпизоды «голодной злости».

Управление стрессом

Стресс-снижающие мероприятия, такие как физические упражнения, медитация или дыхательные упражнения, могут помочь справиться с гормональными реакциями, связанными с голодом.
____________

«Голодная злость» — реальное и научно обоснованное явление. Распознавая эти лежащие в основе механизмы, люди могут принять стратегии, такие как регулярные приемы пищи, сбалансированная диета, надлежащая гидратация, осознанное питание и управление стрессом, чтобы смягчить эффекты вызванной голодом раздражительности. Понимание и устранение первопричин эпизодов «голодной злости» может привести к более эффективному управлению настроением и общему благополучию», — заключает эксперт.