Для того чтобы волосы росли быстрее, им необходимы определенные витамины. Продукты, которые содержат все эти витамины для волос, скорее всего, уже есть у вас в холодильнике. Если нет – тогда купите и регулярно употребляйте.

Витамин D
Все знают, что этот «солнечный витамин» обеспечивает нас необходимым зарядом энергии. Кроме того, витамин D стимулирует волосяные фолликулы и активизирует работу клеток в корнях волос, что ускоряет их рост. Он также помогает контролировать минеральный баланс в организме, особенно уровень цинка, при недостатке которого кожа головы начинает шелушиться, а волосы становятся тусклыми и ломкими.

В каких продуктах содержится: лосось, зерно и грибы.

Витамин A
Этот витамин невероятно важен, так как увлажняет кожу головы и предотвращает появление перхоти. Без него волосы становятся сухими и ломкими. Также витамин А регулирует содержание ретиноевой кислоты в волосяных фолликулах, избыток которой может привести к потере волос.

В каких продуктах содержится: печень, ливер, яйца, шпинат, сладкая морковь, манго. Если вы принимаете витамин в качестве добавки, суточная доза не должна превышать 700 мг.

Витамин C
Ни для кого не секрет, что этот витамин нужен для поддержания здоровья иммунной системы, но мало кто знает, что он также ускоряет рост волос. Витамин C помогает организму вырабатывать коллаген, который стимулирует фолликулы, что в свою очередь заставляет волосы расти быстрее. Также этот витамин отвечает за транспортировку кислорода по всему телу, в том числе, насыщая им клетки, из которых состоят волосы и кожа головы.

В каких продуктах содержится: цитрусовые, шпинат, брокколи, перец.

Витамин E
Витамин E расширяет капилляры и улучшает кровообращение, в том числе и в коже головы, что стимулирует рост здоровых и красивых волос. Некоторые средства по уходу за волосами содержат этот витамин, так как он придает блеск и кондиционирует, делая ваши пряди гладкими и мягкими. Но не стоит усердствовать, ведь он разжижает кровь.

В каких продуктах содержится: миндаль, киви, папайя, семена подсолнуха, капуста и шпинат. Стоит принимать не больше 15 мг в день.

Витамин H
Этот витамин еще называют биотином, коэнзимом R или витамином B7. Исследования показали, что этот элемент необходим для крепких волос и ногтей. Поэтому его можно найти во множестве косметических средств. Дефицит биотина – довольно редкое явление, но если у вас выпадают волосы, все же стоит проконсультироваться с врачом насчет употребления этого витамина в качестве пищевой добавки. Максимальная доза в день не должна превышать 2,5 мг.

В каких продуктах содержится: авокадо, яйца, орехи, бобовые.